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>> Ketogene Ernährung >> Diäten im Vergleich >> nach Diätname |
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Name
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Grundlage
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Nahrung
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Wirkung
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Dauer / Mangel
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Erfolgsaussichten
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Atkins-Diät
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Fett-Eiweiß-Diät,
kohlenhydrat-
reduzierte
(max. 50g/Tag)
sehr fettreiche Ernährung mit Fettverbrennung durch Ketose (Bildung von Ketokörper) |
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Fleisch, Fisch, Käse, Eier,Wurst, Speck, Mayonaise
Mineralwasser, Kaffee,
Tee (ohne Zucker);
! keine Süßigkeiten, Mehlerzeugnisse,Zucker, Obst, Fruchtsäfte, Milch! in Kombination mit Pillen und Präparaten |
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sehr schnelle Gewichtsabnahme schon nach einer Woche, Leistungssteigerung, kaum Hungergefühl, ! große Gefahr von Fressattacken durch Verzicht auf Süßes, Brot, Nudeln, verbessert einige Krankheitsbilder |
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Dauerernährung,
oder 2-3 Wochen,
Cholesterin hoch,
fördert Gicht wegen erhöhter Aufnahme
von Purinen (Harnsäure), problematisch sind wenig Ballaststoffe |
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macht körperlich und geistig fit, schnelle Gewichtsreduzierung, jedoch ! JoJo-Effekt-Gefahr nach Übergang der gewohnten Ernährweise, deshalb langfristiger Erfolg unwahrscheinlich,
! erfordert strenge Disziplin der erlaubten Nahrungsmittel |
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Bircher-
Benner-Diät
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fettarme Diätformnach Dr. Bircher-Benner (hat das Müsli erfunden),
vegetarische Vollwertkost,
! nur 3
Mahlzeiten täglich
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Obst und Gemüse, Milch, viel davon als Rohkost, Müslis, Bio- Getreide-Produkte, schonende Zubereitung (Gemüse) unbedingt Jodsalz!
! kein Fleisch, Wurst, Fisch, Ei |
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Langsame Gewichts-
abnahme,
! nicht für Kinder
und Stillende! |
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Dauerernährung,
oder begrenzter Zeitraum,
wenig Eisen, Jod, Fett, Vitamin-C, Harn-
säure, sehr ballast-
stoffreich |
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Langfristig gut zur Gewichtsabnahme, bei Gicht und Herzkreis-lauferkrankungen,
geeignet auch für Vegetarier,
! tierische Fette fehlen,
! JoJo-Effekt
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Brigitte-
Diät
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kalorienarme (bis1300 cal/Tag) fettarme Diät, bekannt auch als Illustriertendiät,
(es gibt auch noch eine vegetarische Variante),
viele Rezepte und mit Sportempfehlung |
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Kalorienreduzierte Lebensmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Milch, Mineralwasser, Tee,
Kaffee ohne Zucker, Fisch,
wenig Süßes und Fleisch, kein Alkohol |
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Schnelle Gewichtsabnahme bei strenger Einhaltung der Kalorien,
! Zu wenig Energie aus Nährstoffen für sportliche Betätigung - man fühlt sich ausgepowert
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Ca. 6-8 Wochen, Nährstoffe ausgewogen |
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Langfristig und kurzfristig gut, alltagstauglich
für Erwachsene und Kinder geeignet, Kochen und Einkaufen sehr zeitaufwendig
! JoJo-Effekt
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Ananas-
Diät
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Obstdiät, unterkalorisch,
zu wenig Kohlenhydrate |
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2 Ananas pro Tag,
Ananas-Saft |
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wegen Einseitigkeit Hungergefühl und Fressanfälle |
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Ca. 2 bis 3 Wochen,
Nährstoffe ! sehr unausgewogen |
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extrem einseitig, Mangelerscheinungen,
! JoJo-Effekt |
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FDH
(Friß die
Hälfte)
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mengenmäßig alle Speisen halbieren,
langweilige Volksdiät |
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alle Lebensmittel sind erlaubt |
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Hungergefühl kann zu
FDD führen (Friß das Dreifache), schlappmachend, Unkonzentriertheit |
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keine Zeitvorgaben,
! nährstoffarm, |
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Erfolge kurzfristigund langfristig unwahrscheinlich, große
! JoJo-Effekt-Gefahr
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Slim-Fast
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unterkalorisches Abnehmprogramm |
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5-6 (Zwischen-) Mahl-zeiten werden durch2-3 Slim-Fast-Produkte ersetzt (Drinks, Riegel, Suppen) |
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Drinks und Mahlzeiten
sollen sättigend wirken, wenig Abwechslung birgt Gefahr von Fressanfällen |
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Ca. 4 bis 8 Wochen,
alle Nährstoffe sollen durch künstliche Zugaben in den Produkten abgedeckt sein |
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Erfolge kurzfristig sehr gut bei strenger Einhaltung der Diät, nach Umstellung auf Normalkost ! JoJo-Effekt-Gefahr |
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Strunz-Diät
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aktuelle unterkalorische Diät in Form eines 3-Stufen-Modells in Kombination mit Bewegung |
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basierend auf Obst und Gemüse und spezielle Strunz-Produkte (Drinks) |
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Fressorgien auf Süßes und Herzhaftem,
Sport kann von Fressanfällen ablenken |
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Ca. 6 bis 8 Wochen,
zu wenig Eiweiß und Fett |
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Erfolge erfordern Konsequenz,Zubereitung und Einkauf sehr zeitaufwendig, nach Umstellung auf Normalkost! JoJo-Effekt |
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weitere in Arbeit
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